Makara asana, la posture du crocodile

Cet asana est une série qui se fait sur le dos ou sur le ventre, offrant ainsi une grande variété de possibilités. Nous allons décrire celle qui se fait sur le dos. Physiologiquement elle intéresse la sphère ando-abdominale et la colonne vertébrale, énergétiquement elle concerne principalement les trois premier chakra, mentalement elle apaise « les eaux mentales » qui sont ordinairement toujours en mouvements, agitées, autrement dit elle est calmante.

Terminologie
Makara signifie crocodile, monstre marin mythique, c’est  « la monture » de la déesse Ganga (le Gange, qui est le fleuve mais également un des canaux d'énergie important dans le corps humain) et c'est également l’animal symbolique du chakra du pubis. Dans le mythe, le crocodile est d’une part un animal magique, d’autre part un animal lié à la fertilité de l’eau ce qui correspond dans l’humain à l’aspect créatif, artistique et chanceux. L’image du crocodile est donc employée dans cet asana pour indiquer qu’il est susceptible de développer les qualités magiques, artistique et auspicieuses du chakra du pubis. Le crocodile est également l’emblème de Kama, le dieu de l’amour, l’équivalant d'Éros.  

Bénéfices physiologiques
« L’essorage » de la colonne vertébrale est dynamique, préventif et réparateur des troubles courants, il tonifie les muscles, mobilise les articulations et dégage les nerfs afférents. L’action sur le ventre, les processus de digestion et d’élimination, est tonique principalement si l’on accompli uddyanabandha (aspiration du ventre) durant les rotations. Makara asana participe donc au bon fonctionnement du corps car la santé passe toujours par une bonne tonicité des organes abdominaux, même si ses effets restent généraux et que pour des pathologie plus précise comme la constipation, les colites, etc. elle ne produise pas à elle seule de miracles.

 Bénéfices énergétiques
Makara asana agit principalement sur les trois premiers chakra de la structure énergétique dans laquelle elle stimule les énergies liées à la sexualité, à la créativité, à la santé, à l’endurance (physique et morale), à l’échange et à l’équilibre des humeurs du corporelles liées à la terre et à l’eau. Elle diminue l’influence de l’élément tamas et active l’énergie du feu « abdominal ». 

Bénéfices mentaux
Une partie des fonctionnements mentaux (pas des contenus), est gérée par les énergies à l’œuvre dans manipuram chakra (le centre du ventre). L’agitation de ces processus peut être pondéré dans cette position car elle en stimule les aspects apaisés: l’eau qui calme le feu et la lune qui calme le soleil.

Déroulement

6 positions principales, les 5 premières utilise la même position de départ.

Position de départ : allongé, les yeux fermés fixant un point devant soi, la langue appuyée sur les dents de devant, l’anus contracté dans mulabandha, les bras en croix, paumes vers le ciel, jambes jointes.

Concentration : se concentrer dans l’un des trois premiers chakra. Dans le chakra de la base utiliser le mantra « lam » durant l’inspiration et la rétention à poumons pleins, le mantra « om » durant l’expiration. Dans le cakra du pubis les mantra « vam » et om et dans la chakra du ventre le mantra « ram » et om. Visualiser durant l’inspiration l’expansion du chakra choisi, pendant la rétention visualiser « la roue qui tourne » et les énergies qui se purifient, pendant l’expiration visualiser l’évacuation des « éléments négatifs ».

Position 1 : a) commencer par expirer sans bouger. En inspirant croiser le pied droit sur le gauche au niveau de la cheville.

Tenir le souffle à poumons pleins, aspirer le ventre, tourner les jambes vers la droite et la tête vers la gauche, faire en sorte de ne jamais décoller les mains. Faire une petite pose puis  tourner à l’inverse, les jambes vers la gauche et la tête vers la droite. Revenir en position centrale, expirer. Inspirer de nouveau et recommencer. Il est suffisant de le faire deux fois, mais rien n’empêche d’en faire plus pour le plaisir…
b) Sur la dernière expiration, inverser la position des pieds puis recommencer à l’identique.

Position 2 : le déroulement est exactement le même, seule la position des pieds change, le talon se portant sur le gros orteil de l’autre pied.

Position 3 : déroulement identique mais le pied va se porter au dessus du genou de l’autre jambe.

Position 4 : écarter les jambes, les plier en expirant et en ramenant les pieds (qui restent au sol) vers les cuisses. Veiller à ce que l’écartement de pieds soit équivalant à la longueur du tibia plus talon. Inspirer, retenir le souffle, aspirer le ventre. Tourner les jambes à droite en appuyant les genoux au sol et en tournant la tête à gauche. Tenir quelques instant, puis inverser. Revenir les tibias perpendiculaires au sol et expirer. Inspirer et recommencer. Comme pour les trois premières positions deux fois est le minimum.

Position 5 : garder les jambes pliées, les joindre (des pieds aux cuisses) en expirant. Inspirer, tenir les poumons pleins, aspirer le ventre, porter les jambes à droite sans décoller les genoux tout en tournant la tête à gauche. La petite pose puis inverser. A faire également deux fois au moins.

Position 6 : en expirant ramener à soi les jambes jointes. Enrouler les bras autour des genoux en liant les mains. Inspirer, retenir le souffle, aspirer le ventre. Porter les jambes à droite et la tête à gauche. La petite pose puis l’inverse. Si vous n’arrivez pas à remonter, aidez vous d’un petit coup de coude, ou déliez vos mains qui attrapent alors les genoux, le genou droit dans la main droite, le gauche dans la gauche. Deux fois en tout au minimum.

La série sur le dos peut être réalisée en tenant les rétentions à poumons vides. C’est plus puissant pour l’énergie, plus tonique pour le corps mais moins efficace pour la détente.

En conclusion
La conjugaison des trois bénéfices évoqués au début donne une posture tonique et calmante à la fois, un de ces paradoxe que le tantrisme apprécie. Et quand bien même ne fait-elle pas partie des techniques « majeures », elle est une bonne base dans les techniques de santé. De plus elle est facile et très agréable à faire, elle procure beaucoup de plaisir et rend joyeux (encore un effet du pubis) !

Christian Tikhomiroff

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