Bhastrika
(Cliquez sur les
images pour agrandir)
Le soufflet
de forgeron est un des prânâyâma importants. Il se
décline en deux versions, le bhastrika abdominal et le
bhastrika thoracique.
Bhastrika
abdominal.
Une respiration exclusivement
abdominal dans sa version de base.
Purification des énergies du feu, expansion
de cette énergie dans toute la structure des nadi et des
chakra, stimulation du corps, du système immunitaire.
Débloque les souffles, défait les noeuds d'énergies et le
tensions mentales.
Technique: une assise classique. Expirer
en rentrant le ventre, inspirer en le sortant. +/- 40
souffles à la minute. Utiliser en association avec le
souffle le mantra So à l'inspiration, Ham à l'expiration.
Visualisation: Voir le souffle qui va et vient entre un
point rouge situé à la base de la colonne vertébrale et un
point blanc situé au niveau de la fontanelle. L'inspiration
monte du point rouge au point blanc, l'expiration descend en
sens inverse. Mudra/bandha: Mulabandha (contraction continue
de l'anus) , khechari mudra (langue retournée vers la voûte
palatale), shambavimudra (convergence du regard vers le
haut), ujjayin (frottement du souffle avec du bruit dans la
gorge)
Déroulement: 1 ou 2 minutes de
souffle suivies d'une rétention les poumons pleins (avec les
3 contractions) entre 30 secondes et 1 minute. Recommencer
ainsi 5 fois.
Écoutez un
enregistrement extrait des formation par correspondance
Bhastrika thoracique
Une respiration exclusivement thoracique (le ventre reste
rentré) dans la version de base.
Purification du chakra du coeur, des émotions, de
l'émotivité, de l'anxiété. Débloque les tensions nerveux,
excellent pour lutter contre la spasmophilie. Favorable aux
asthmatiques, etc.
Technique: assise classique.
Mettre les mains sur la poitrine (voir photos) Inspirer en
levant les coudes, les mains continuent à toucher la
poitrine avec le pouce, expirer en ramenant les coudes aux
côtes. Utiliser en association avec le souffle le mantra Ham
à l'inspiration, Sa à l'expiration. Visualisation: voir l'expension
de l'énergie dans le chakra du coeur pendant l'inspiration
et la concentration de cette énergie dans le même chakra
durant l'expiration. Mulabandha, kaki mudra (la langue en
tuyau à l'intérieur de la bouche fermée), shambavimudra,
uddyanabandha (rétraction du ventre).
Déroulement:
1 ou 2
minutes de souffle suivies d'une rétention les poumons
pleins (avec les 3 contractions) entre 30 secondes et 1
minute, les coudes reviennent sur les côtes. Recommencer
ainsi 5 fois.
Écoutez un
enregistrement extrait des formation par correspondance
Christian Tikhomiroff
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