Technique du mois

 

 

Urdhvamukasvanasana
Adhomukasvanasa



Traduction sanskrite: la posture du chien museau en haut. La posture du chien museau en bas.

Acteur: C. Tikhomiroff

Chakra concerné: sushumnâ (l'axe).

Déroulement: Ces deux asana peuvent être faites indépendamment ou en association. Dans ce dernier cas on commence par urdhva en faisant une rétention les poumons pleins puis on enchaîne par adho en faisant des rétentions les poumons vides.

Bénéfices: Une stimulation efficace de la colonne vertébrale, de tous les centres d'énergie et des points du feu. Cette posture est stimulante, donne une bonne énergie, de l'endurance, elle soulage le dos et tonifie le système immunitaire. 

Prânâyâma utilisé dans la posture: pour urdhvamukasvanasana un souffle rythmé du genre 4 secondes pour inspirer, 16 secondes de rétention les poumons pleins, 8 secondes pour expirer. Pour adhomukasvanasana changer les rétentions du souffle, les faire poumons vides. Des séries de bhastrika coupés de rétentions à vide et/ou à plein sont aussi possible (tonique).
Visualisation: visualiser le va et vient du souffle dans la colonne vertébrale (sushumnâ).

Durée: avec le souffle rythmé faire entre 3 et 7 respirations. Avec bhastrika faire 3 séries d'une minute de souffle et d'une rétention au moins. Rétentions à poumons pleins quant il s'agit du chien vers le haut, rétentions à poumons vides quant il s'agit du chien vers le bas.

Mudra/bandha/drishti utilisés dans la posture: mulabandha, khecharimudra la langue retournée. Les yeux ouverts fixent un point au plafond pour le chien vers le haut, en arrière au sol pour le chien vers le bas.

Mantra utilisé dans la posture: "Ram" durant l'inspiration et la rétention du souffle les poumons pleins. "Ksham" durant l'expiration et la rétention du souffle les poumons vides.

Place dans une série ou dans un cours: au milieu.

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La posture du chien museau en haut. Allongé, le menton appuyé au sol, les mains au niveau des hanches, les orteils rétractés, fixer un point en face

 

Christian Tikhomiroff

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